Tapping
Tapping är en metod för dig vars nervsystem ofta går på högvarv. Särskilda punkter på kroppen stimuleras samtidigt som vi sätter ord på det som känns svårt, stressande eller smärtsamt.
Det kan låta enkelt, men många beskriver att kroppen och känslorna reagerar snabbare än de trodde var möjligt, som att de bara släpper taget om spänning, oro eller starka känslor.
Forskning visar att tapping kan hjälpa kroppen att komma ur stresspåslag, göra det lättare att reagera lugnare på sådant som tidigare triggat stark ångest.
Tapping används överallt i världen som stöd vid exempelvis ångest, stark stress, svåra minnen och återkommande självkritik. För mig är Tapping inte en snabbfix, (även om de ärligt talat är de närmsta man kommer det) utan ett sätt att hjälpa kroppen att känna sig trygg nog att släppa taget.
Läs mer om Tapping här
Sagt av klienter
"Sorgen bara släppte. Det var som att jag blev helt lugn, de ledsna känslorna rann av."
"Jag har aldrig upplevt så stark och snabb effekt på ett så tryggt och tillåtande sätt tidigare."
"Jag kände en obehaglig ångestklump i magen, efter 5 min tapping är den borta. Det känns som att jag blivit av med en tyngd."
"Jag hade hört att tapping är en bra metod men jag hade ingen aning vilken effekt det skulle ha på första försöket!"
"Jag känner mig faktiskt helt omtumlad. Jag känner mig nästan lite "vad hände? Ascoolt verkligen".
"Efteråt är jag jättelugn, trött, helt förbluffad och också lite ledsen över att jag inte gjort detta tidigare."
Om compassionfokuserad terapi (CFT)
Varför säger man "compassion"?
Många tänker att compassion bara betyder att vara snäll. Men inom den här terapiformen handlar det om något djupare – om hur vi möter oss själva när det gör ont.
Man säger compassion istället för medkänsla eftersom begreppet innehåller så mycket mer och det inte finns något svenskt ord som exakt beskriver begreppet!
Compassion innefattar tex även motivation att hitta sätt att minska eller förebygga lidande, och hantera svåra känslor och emotionell smärta, att helt enkelt hantera obehag och svåra situationer bättre.
Compassion handlar om att ge dig själv den vänlighet och kärlek som du vill ge till din bästa vän.
Varför CFT?
Vi människor går i olika grad runt och konkar på en inre kritisk röst som mer än gärna berättar hur pinsamma och hur dåliga vi är. Den pekar på allt negativt och kan ofta hitta på rena lögner.
Elaka tankar om oss själva påverkar vårt mående mer än vi tror och i syfte att fixa det skapade psykologen Paul Gilbert terapiformen CFT. vars syfte är att bryta negativa tankemönster och stärka personens compassionförmåga.
Målet är att minska självkritikens grepp och bygga upp en stabil, inre trygghet.
CFT togs fram för att hjälpa människor med dålig självkänsla och som har mycket självkritik och det finns många studier som visar god effekt för just detta. CFT är även hjälpsam för de som upplever ångest, oro och har höga prestationskrav.
Hur går det till då?
Vi arbetar med samtal, guidade övningar och hemuppgifter som tränar din förmåga att:
– känna igen självkritiska mönster
– lugna kroppen när den går upp i stress
– bemöta dig själv mer hjälpsamt
Först förstå, sen förändra.
Forskning visar att vår förmåga till självmedkänsla faktiskt går att träna upp, ungefär som en muskel. Men det är svårt att göra ensam. Därför gör vi det tillsammans i terapin.
Både tapping och compassionfokuserad terapi handlar i grunden om att hjälpa ett överbelastat system att känna sig tryggare.
Det här arbetssättet ligger mig varmt om hjärtat, eftersom jag vet hur stark en inre kritiker kan vara – och hur mycket det förändrar när tonen inombords blir vänligare.
Missförstånd kring compassion
Många tror att självmedkänsla handlar om att tycka synd om sig själv.
Men det är inte samma sak
Compassion handlar inte heller om att gå runt och vara nån snäll och harmonisk heliga Birgitta 24/7, utan också om att lära sig sätta gränser mot andra, säga ifrån och stå upp för sig själv.
Compassion är inte:
– att tycka synd om sig själv
– att ge upp
– att bli passiv
– att vara “snäll hela tiden”
Compassion är:
– att aktivt vilja minska sitt lidande
– att sätta gränser
– att stå upp för sig själv
– att ta ansvar för sitt mående